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Come prevenire la stitichezza e
mantenere un alvo regolare |
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Nel caso di stitichezza
dovuta a disturbi funzionali, il primo intervento consiste
nell'adottare alcune semplici misure igieniche che comprendano sia
modificazioni delle abitudini alimentari che dello stile di
vita.
Per prima cosa, occorre avere le idee ben chiare sulla natura della
stitichezza abbandonando eventuali credenze erronee relative al
fatto che l'alvo, per essere regolare, dovrebbe avere una frequenza
giornaliera.
Un cambiamento nello stile di vita può avere un impatto positivo
sulla stitichezza. Un primo passo potrebbe essere quello di ridurre,
per quanto possibile, lo stress quotidiano. L'esercizio fisico
regolare può favorire l'insorgenza dello stimolo a defecare.
Risulta inoltre molto utile dedicare più tempo alla cosiddetta
"chiamata al bagno" evitando sia di "sopprimere"
lo stimolo a defecare sia di "forzare" con sforzi troppo
intensi la defecazione stessa.
Il semplice cambiamento nelle abitudini alimentari può essere
risolutivo per la stitichezza. Alimenti ricchi in fibre e verdure
ricche in scorie (frutta, prugne, e fichi) risultano utili.
L'assunzione di bevande contenenti anidride carbonica la sera e
bibite fredde appena svegli al mattino stimolano il riflesso
gastrointestinale.
La ginnastica, soprattutto quella che impegna i muscoli addominali o
gli esercizi di respirazione, possono dimostrarsi utili.
Tuttavia, anche adottando i metodi fin qui descritti, molte persone
non raggiungono l'effetto desiderato. In questi casi, può rendersi
necessario aiutare occasionalmente il nostro intestino con l'uso di
un lassativo come Dulcolax®.
L'elemento fondamentale che caratterizza un corretto stile di vita
è l'esercizio fisico regolare, dal momento che l'attività fisica
fa bene non solo al corpo ma anche alla mente. Un altro fattore
importante per il vostro benessere è la scelta di una alimentazione
che possa definirsi corretta. Una dieta equilibrata dovrebbe
contenere la giusta quantità di tutti i nutrienti come grassi,
carboidrati, minerali, vitamine ecc.
Tutti possiamo soffrire di stitichezza. In molti casi bastano un po'
di esercizio e una dieta equilibrata per mantenere la "regolarità
intestinale". Ma, per quanto sano possa essere il vostro stile
di vita, può succedere comunque che questo traguardo sia comunque
difficile da raggiungere.
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